אימון גמישות זה של כ 40 דקות עובר על כל הגוף עם דגש על שרירי הרגליים. חשוב מאוד לבצע אימון כזה או דומה לו לפחות פעם בשבוע רצוי פעמיים על מנת לשפר את טווח תנועת השרירים לאחר שהם מתכווצים בזמן הפעילות. שריר ארוך וגמיש חשוב לבריאות הגוף ועוזר להתאוששות אחרי האימון. את האימון מומלץ לבצע יום אחרי אימון קשה. כמובן שאימון זה אינו פוטר מסדרת תרגילי מתיחות של כ 6 דקות בסיום אימון.